viernes, 30 de enero de 2015

No hacer NADA

¿Jugamos a no hacer NADA? Puede parecer fácil pero no lo es, y más para los niñ@s.

JUEGO INICIAL DE MEDITACIÓN: No hacer NADA
OBJETIVOS:

  •  Tomar contacto con la meditación.
MATERIALES: cojín y/o esterilla.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos sobre el cojín sentados en círculo.
DESARROLLO:
Les decimos  que vamos a sentarnos cómodamente, relajados. Cerramos los ojos y sugerimos que imaginen que van a dormir una siesta, pero sin dormirse, van a seguir conscientes.
SUGERENCIAS:
  •         Que dure entre dos  o tres minutos para que no se agobien. Si es sólo un minuto también sirve.
  •     Poco a poco conseguirán no pensar. Tener paciencia.
  •    Se puede doblar la esterilla en caso de que no tengan cojín para estar más cómodos.
  • También se puede hacer en cualquier clase. Sólo deben colocarse cómodamente sobre la mesa.
MATEMÁTICAS 6º

BIBLIOGRAFÍA:
   Este juego está sacado del libro “YOGA para niñas y niños.” De RUTH CAMPOS CABELLO Y MARÍA EUGENIA VERDUZCO CRUZ.
     
     ¿Conseguiréis no pensar?

JUEGOS DE MEDITACIÓN



La MEDITACIÓN, también conocida como DHYANA en sánscrito, forma parte de una sesión de Yoga como un entrenamiento para la mente. 
Consiste en relajarla y no pensar en nada. Es el momento de viajar hacia el interior, de la reflexión, contemplación…
Se considera, un elemento fundamental ya que libera de las tensiones y/o preocupaciones mentales, desarrollando aspectos fundamentales del pensamiento humano como la atención, concentración y/o percepción.
Trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo del cerebro y con ello, la capacidad para resolver problemas de la vida de una manera más reflexiva
También ayuda al autocontrol de las emociones y por consiguiente, favorece el desarrollo de la inteligencia emocional.

Para practicarla, he creado diferentes materiales que iré presentando por el blog.

OBJETIVOS GENERALES:
  •        Aprender a utilizar y organizar la mente.
  •        Desarrollar las capacidades de atención, concentración y percepción.
  •        Liberar las tensiones y relajar la mente.
  •        Estimular la creatividad y la imaginación.
  •    Aprender a controlar las emociones.

Para ayudarles a meditar realizaremos diferentes actividades como pintar mandalas, juegos, visualizaciones, mudras, mantras...



SUGERENCIAS GENERALES:
  •  Introducir la meditación poco a poco: empezar por juegos y ejercicios que se centren en el entorno, en el mundo exterior, y después, en su mundo interior.
  •  Si algún alumno/a no quiere cerrar los ojos no insistir en ello, porque se pueden poner nerviosos. Ya lo conseguirán.
  •  Utilizar la POSTURA DE MEDIO LOTO (sentados como los indios) colocando un cojín debajo de las nalgas. Así, estaremos acomodados sobre un triángulo formado por las nalgas, los muslos y las rodillas.
  •  En caso de no tener cojín, se puede doblar la esterilla y sentarse sobre esa parte enrollada.
  •  Salir de la meditación gradualmente, moviendo el cuerpo ligeramente como si nos estuviésemos despertando.
  •  Implicar al alumnado en la parte creativa. Después, estarán más motivados para ejercitar la meditación ya que les gustará ver el resultado de dicha colaboración.
  •  Los materiales creados, en su mayoría, son para que se los lleven a casa y allí puedan seguir practicándola.
  •  Las actividades de CONCENTRACIÓN servirán de base para la meditación ya que es la capacidad de dirigir la atención sobre un tema, sin distracción alguna, lo que supone poner toda la atención en un objeto determinado o en una actividad. Se desarrollará a través de juegos, adivinanzas.
  •  Podemos quemar incienso o una vela olorosa. 
  •  También, poner música de fondo o si se prefiere el silencio.
  •  Dedicar de 5 a 20 minutos.
  •  Antes de realizar los juegos y actividades descritos con los alumn@s, es aconsejable que la maestra/o, padre/madre los practique primero para comprenderlos y tener empatía con ellos.

Grafía del OM
¿Empezamos a meditar?

miércoles, 28 de enero de 2015

UN, DOS, TRES... ASANA DEBES HACER


¿Habéis jugado alguna vez al  “Un, dos, tres, al esconderite inglés”? Seguro que sí. 
Pues el juego que os propongo es parecido pero con las cartas de yoga. 

JUEGO: UN, DOS, TRES, ASANA DEBES HACER


OBJETIVOS: 

  • Trabajar el equilibrio, la coordinación motriz y la atención.
  •  Practicar y reconocer los asanas aprendidos. 

MATERIALES: 20 cartas por grupo.
ORGANIZACIÓN: dos grupos de 8 alumnos cada uno. Uno del grupo se coloca en un extremo del espacio en el que se va a jugar con 20 cartas dando la espalda al resto que se encuentran en el otro extremo.
  DESARROLLO: El alumno que está cara a la pared baraja las cartas y saca una, por ejemplo: asana de la rana. Entonces dice: “Un, dos, tres, la rana debes hacer” mientras los otros compañeros se acercan lentamente. Cuando termina la frase, se vuelve y los demás deben quedar inmóviles en la asana que ha dicho. Si observa que alguno se mueve, le manda al otro extremo para que empiece de nuevo. Si no, se gira hacia la pared y vuelve a decir: “Un , dos, tres, el árbol debes hacer” y así sucesivamente. El primero que consiga tocar la pared, será el que se quede en la pared con las cartas.



SUGERENCIAS:

  • Es muy importante que haya silencio para que se le oiga al que está en la pared.
  • También se puede hacer que cuando se dé la vuelta el de la pared diga el asana y los demás lo hagan y aguanten hasta que se vuelva a dar la vuelta para mirar la pared.
  •  VARIANTE: Se puede realizar sin cartas y en ese caso cada alumno/a realiza la asana que más le apetezca como en el juego “Un, dos, tres, al esconderite inglés”. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Deben haber practicado las asanas antes y conocerlas. 
  •  Se puede utilizar como vuelta a la calma en cualquier sesión. 

¿Jugamos un ratito?

sábado, 24 de enero de 2015

CONOS AL ESPACIO

Para empezar a jugar con la RESPIRACIÓN os propongo el siguiente juego: "Conos al espacio".
Requiere preparar el material pero crearlo es en sí también un juego.

JUEGO: CONOS AL ESPACIO


OBJETIVOS: Trabajar las fases de inhalación y exhalación. 
MATERIALES: 
  • Para el juego: una pajita y un cono de papel por alumno. 
  • Para elaborar el cono: lápices de colores, tijeras, pegamento y fotocopia de la plantilla del cono.
ORGANIZACIÓN: colocados los alumnos en círculo, cada uno con su material. 

¿CÓMO SE ELABORA EL CONO?: 

1. Imprimir, fotocopiar y repartir la plantilla del cono a cada alumn@.


2. Decorar el cono con lápices de colores.


3. Recortarla. 


4. Pegar la solapa al otro extremo y dejar secar. 


 SUGERENCIAS: 
  • Pegar con celo la punta para que no se escape el aire.
  • También se puede reforzar con celo por dentro.
  • Poner música de relajación relacionada con el espacio mientras pintan y elaboran el cono.
  • Se puede fotocopiar en color y los niñ@a pegar gomets pequeños.
  • Las pajitas es mejor que sean de las que tienen un extremos flexible para soplar por ahí. Es más cómodo.
¿CÓMO SE UTILIZA EL CONO Y LA PAJITA?: Colocan la pajita en la boca y a continuación el cono en el otro borde. Cogen aire por la nariz y lo expulsan por la boca mandando el cono lo más lejos posible.

¿CÓMO PODEMOS JUGAR?
  •  Podemos hacer competición de quien llega más lejos. 
  •  Podemos colocarlos por parejas y hacer que se pasen los conos.
  •  Como sugiere el libro “YOGA para niñas y niños.” De RUTH CAMPOS CABELLO Y MARÍA EUGENIA VERDUZCO CRUZ, podemos decirles que se imaginen que es un cohete que va a despegar. ¿Llegará bien alto?

¡ANIMAROS ES DIVERTIDO!

miércoles, 21 de enero de 2015

JUEGOS DE RESPIRACIÓN


La RESPIRACIÓN es la parte de una sesión de Yoga conocida como PRANAYAMA que se practica antes del calentamiento pero también es fundamental durante la realización de los asanas.    
Se considera, un elemento fundamental porque respirar correctamente es garantía de salud y bienestar.
Por ello, trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo de los órganos implicados en la respiración, prepara a los pulmones para una actividad posterior, mejora el aporte de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, mejora la postura, ayuda a la circulación sanguínea y vuelve a la mente más despierta, entre otros beneficios.


Como OBJETIVOS GENERALES planteo los siguientes:
  •       Conocer y practicar las fases de la respiración: inhalación, apnea y exhalación.
  •               Realizar una respiración correcta.
  •       Ser consciente de la respiración y su importancia para una salud adecuada.

Para practicarla de una manera divertida, propongo diferentes juegos y actividades.
Algunos de ellos, que iré escribiendo son:
  •        Conos al espacio.
  •        La respiración de la abeja.
  •        Globos al aire.
  •        Observar la respiración.
  •        Somos un globo.
  •        Tengo un globo en la barriga.
  •        La tarta de cumpleaños.

   Os dejo unas SUGERENCIAS GENERALES que os pueden ayudar en la práctica:
  •        Trabajar la respiración de la manera más natural y evitar apneas prolongadas.
  •       Implicar al alumnado en la elaboración de los materiales que se utilicen y que se los lleven a casa para que puedan practicar.
  •    Elaborar los materiales fuera de la sesión de Yoga para darle más tiempo a la práctica.
  •     Se pueden utilizar estos juegos u otros que utilizamos normalmente en las clases de Educación Física.
¿JUGAMOS A RESPIRAR?

martes, 20 de enero de 2015

JUEGOS Y ACTIVIDADES PARA PRACTICAR LOS ASANAS

En la página de JUEGOS DE ASANAS nos vamos a encontrar con juegos y actividades para practicar los asanas.
He empezado por las cartas, porque me parece más sencillo,  pero hay muchos más como el Yogalince o Yogadominó que explicaré más adelante.
Para que sirva de ayuda os dejo una introducción al concepto de asana, los objetivos generales que podemos trabajar y algunas sugerencias en la práctica con niñ@s.
 INTRODUCCIÓN:
Los asanas son posiciones del cuerpo que imitan a los animales, elementos naturales y objetos que el Dios Brama fue dando vida transformándose en ellos según una leyenda hindú. Otros, dicen que son fruto de la observación de la naturaleza por parte de los antiguos habitantes de la India. Las que se presentan en el blog están sacadas del Hatha Yoga o Yoga de la vitalidad, una de las prácticas del yoga más fáciles y adecuadas para niños. Estas asanas se centran en torsiones, estiramientos, equilibrios, coordinación con la respiración y fuerza física.
OBJETIVOS GENERALES:
 - Hacer al cuerpo más fuerte, ágil, flexible y sano.
 - Conocer nuestra condición física. Relajar la musculatura.
 - Tomar conciencia del cuerpo y sus partes. 
- Mejorar el equilibrio y la postura corporal.
SUGERENCIAS GENERALES:

  • En la práctica con niños/as, seguir estos consejos:

 - Lentitud en los movimientos.
- Mantener la atención constante pero relajada.
- Mantener la postura inmóvil pocos segundos y mientras ésta sea cómoda.
 - No forzar jamás una articulación o músculo.
 - Presentarlas en forma de juego.
- Hacerlas descalzos sobre una esterilla.

  •  Los asanas que se consideren más difíciles se pueden hacer por parejas o apoyarse en la pared (por ejemplo, “la vela”). 
  •  Utilizar fotos e ilustraciones de libros sobre animales, objetos y/o naturaleza que se tengan en clase para sugerir la imitación. 
  • Dar a conocer el nombre en sánscrito de los asanas para que aprendan a identificarlas.
 Con mi alumnado colocamos las esterillas como si fuéramos los rayos del sol. Así, formamos un gran círculo que irradia paz y serenidad.


HARI OM

domingo, 18 de enero de 2015

¿SEGUIMOS JUGANDO?

¡Hola yoguis! 
Os dejo dos nuevos juegos para seguir disfrutando de las cartas.

JUEGO: SECUENCIA DE 5 ASANAS
OBJETIVOS: Trabajar la concentración, la atención y el autocontrol. Practicar autónomamente una secuencia de 5 asanas. Colaborar con el/los compañero/s.
MATERIALES: 40 cartas.
ORGANIZACIÓN: 4 parejas de alumnos. Sentados formando un círculo.
DESARROLLO:
Se barajan las cartas y se reparten todas entre las parejas.
Todos los participantes miran si tienen una secuencia de asanas. Ésta consiste en conseguir cinco cartas del mismo color de cartulina. En ese caso, la pareja decide en qué orden realizar los asanas y todos deben hacerla. Además, serán la pareja que empieza turno. A continuación, cogen una carta del vecino de la derecha. Si forman secuencia de asanas, todos la realizan.
Si no forman secuencia se quedan con la carta y pasa turno a la pareja de la izquierda.
Gana la pareja que antes se queda sin cartas.
SUGERENCIAS: 

  • VARIANTE: Coger una carta a cualquier pareja sin seguir un orden concreto. 
  • VARIANTE: Pedir una carta concreta a cualquier pareja. En este caso, la estrategia cambia ya que todos escuchan la carta deseada. Sortear el turno de juego si no hay secuencia de asanas inicial o la pareja siguiente a la que reparte las cartas. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Pueden jugar por tríos y participar toda la clase.
JUEGO: EL CUARTETO
OBJETIVOS: Trabajar la concentración, la atención y el autocontrol. Practicar las asanas.
MATERIALES: 40 cartas por grupo.
ORGANIZACIÓN: Hacemos grupos de 4 alumnos. Uno de ellos, reparte cuatro cartas a cada uno y deja otras cuatro en el centro. Las demás, se colocan en un montón.
DESARROLLO:
Si hay dos parejas de cartas en el centro, todos realizan las asanas y se retiran las cartas.
Se trata de formar parejas de asanas. Para hacerlo, cada uno en orden, toma las cartas que le interesan y las cambia por cartas que tiene en su mano. Si consigue una pareja, todos realizan la asana y se queda con ella.
Entonces, roba cartas del montón ya que siempre tienen que tener en la mano cuatro cartas.
Sigue el de la izquierda, que hace lo mismo.
Cuando todos, han cogido del centro, el que reparte, deja otras cuatro en el centro y se repite la jugada.
Así, hasta que se terminen las cartas.
¿Quién conseguirá más parejas?
SUGERENCIAS: La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Jugar por parejas para que haya más alumnos implicados. Habrá que buscar otro juego paralelo o tener más barajas.
OBSERVACIONES: Este juego está basado en “El cuarteto” descrito en el libro “El libro de los Juegos de interior. Para niños de 6 a 12 años”. Colección ABC FLEURUS. De Pierre Lecarme. Distribuido por Panini España, S.A. 2002, Girona.

Os recuerdo que está descrito para un grupo de alumn@s pero que se puede adaptar fácilmente.
¿Por qué no jugáis en familia?

¡OOOOOOMMMMMM!